Լռության «դեղատոմսը». քանի՞ րոպե է պետք օրական «ոչինչ չանել», որպեսզի ուղեղը չայրվի
Մենք ապրում ենք մի դարաշրջանում, որտեղ զբաղված լինելը համարվում է հաջողության նշան, իսկ դատարկ ժամանակը՝ մեղք։ Մենք լցնում ենք մեր օրվա յուրաքանչյուր վայրկյանը տեղեկատվությամբ՝ լուրեր, երաժշտություն, փոդքաստներ կամ աշխատանքային զանգեր։ Սակայն գիտնականները պնդում են՝ մեր ուղեղին օդ ու ջրի պես անհրաժեշտ է «բացարձակ դատարկություն»։
Ի՞նչ է «Նիկսենը»
Վերջին շրջանում աշխարհում հայտնի է դարձել հոլանդական «Niksen» (նիկսեն) հայեցակարգը, որը բառացի նշանակում է «ոչինչ չանել»։ Սա ոչ թե ալարկոտություն է, այլ գիտակցված դադար՝ առանց որևէ նպատակի կամ արդյունքի։ Դա նշանակում է պարզապես նստել, նայել պատուհանից դուրս կամ հետևել մարդկանց անցուդարձին՝ առանց հեռախոսի և առանց որևէ մտքի վրա կենտրոնանալու։
Քանի՞ րոպե է անհրաժեշտ
Հոգեբանների և նյարդաբանների կարծիքով՝ օրական ընդամենը 15-ից 20 րոպե բացարձակ լռությունն ու անգործությունը կարող են հրաշքներ գործել։
Ի՞նչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ այդ 20 րոպեում
Երբ մենք դադարում ենք տեղեկատվություն սպառել, մեր ուղեղում միանում է այսպես կոչված «լռելյայն ռեժիմի ցանցը» (Default Mode Network)։ Հենց այս վիճակում է, որ.
- Ծնվում են լավագույն գաղափարները.Երբ ուղեղը չի լուծում կոնկրետ խնդիր, այն սկսում է կապել իրարից հեռու գտնվող տեղեկությունները՝ հանգելով ստեղծագործական լուծումների։
- Ինքնակարգավորվում է հոգեկան վիճակը.Լռության մեջ մենք ենթագիտակցորեն «դասավորում ենք» կուտակված էմոցիաները։
- Նվազում է կորտիզոլի մակարդակը.Լռությունը ավելի արդյունավետ է իջեցնում սթրեսի հորմոնը, քան նույնիսկ հանգստացնող երաժշտությունը։
Ինչպե՞ս ճիշտ «ոչինչ չանել»
Դա ավելի դժվար է, քան թվում է։ Ահա մի քանի կանոն.
- Առանց գործիքների.Ոչ մի հեռախոս, գիրք կամ հեռուստացույց։
- Առանց օգտակարության.Մի՛ փորձեք այդ ընթացքում պլանավորել վաղվա օրը կամ մտածել խնդիրների մասին։ Թույլ տվեք մտքերին հոսել՝ առանց դրանց կառչելու։
- Գտեք ձեր վայրը.Դա կարող է լինել պատշգամբը, զբոսայգու նստարանը կամ պարզապես ձեր հյուրասենյակի բազկաթոռը։
Եզրակացություն
Ժամանակակից հասարակության մեջ ամենամեծ շռայլությունը ոչ թե թանկարժեք իրերն են, այլ լռությունն ու դադարը։ Փորձեք օրական ընդամենը 20 րոպե նվիրել ինքներդ ձեզ՝ բառացիորեն ոչինչ չանելով։ Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի էներգիայով լեցուն և արդյունավետ կդառնաք օրվա մնացած ժամերին։