Օրական քանի՞ քայլ է իրականում պետք. 10,000-ի առասպելն ու գիտական ճշմարտությունը

Ժամանակակից սմարթֆոններն ու խելացի ժամացույցները մեզ սովորեցրել են ձգտել «կախարդական» թվի՝ օրական 10,000 քայլի։ Եթե օրվա վերջում էկրանին չենք տեսնում այդ թիվը, հաճախ մեղավորության զգացում ենք ունենում։ Սակայն գիտնականները և բժիշկները վերջերս վերանայել են այս մոտեցումը՝ պարզելով, որ «օպտիմալը» միշտ չէ, որ նշանակում է «շատ»։

Որտեղի՞ց է առաջացել 10,000 թիվը

Զարմանալի է, բայց 10,000 քայլի գաղափարը ոչ թե բժշկական հետազոտությունների արդյունք է, այլ մարքեթինգային հնարք։ 1964 թվականին՝ Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերից առաջ, ճապոնական ընկերություններից մեկը թողարկեց քայլաչափ, որը կոչվում էր «Manpo-kei» (թարգմանաբար՝ «10,000 քայլի հաշվիչ»):

Թիվն ընտրվել էր պարզապես այն պատճառով, որ ճապոներենում 10,000-ի հիերոգլիֆը նման է քայլող մարդու։ Այդ գեղեցիկ լեգենդը տարածվեց ամբողջ աշխարհում և դարձավ առողջ ապրելակերպի ոսկե ստանդարտ։

Ի՞նչ է ասում գիտությունը

Հարվարդի բժշկական դպրոցի և մի շարք այլ հեղինակավոր կենտրոնների հետազոտությունները ցույց են տվել այլ պատկեր։ Պարզվել է, որ մահացության ռիսկի էական նվազում նկատվում է արդեն իսկ 4,400 քայլի դեպքում (համեմատած 2,700 քայլ անողների հետ):

Առողջության վրա դրական ազդեցությունը շարունակում է աճել մինչև 7,500 քայլը։ Դրանից հետո կորը հարթվում է։ Այսինքն՝ 7,500-ից ավելի քայլելը, իհարկե, օգտակար է կալորիաներ այրելու համար, բայց կյանքի տևողության երկարացման կամ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման տեսանկյունից լրացուցիչ մեծ օգուտ չի տալիս։

Ոչ թե քանակը, այլ տեմպը

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ ոչ միայն քայլերի քանակի, այլև որակի վրա։ 30 րոպե ակտիվ, արագ տեմպով զբոսանքը (մոտ 3,000-4,000 քայլ) շատ ավելի արդյունավետ է սրտի և նյութափոխանակության համար, քան օրվա ընթացքում դանդաղ կատարած 10,000 քայլը։

Արագ քայլքը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ամրացնում է սրտամկանը և օգնում պայքարել սթրեսի դեմ։ Հետևաբար, եթե դուք օրական անում եք 6,000-7,000 քայլ, բայց դա անում եք ակտիվ, դուք արդեն իսկ «կատարել եք» առողջության պլանը։