20-20-20 կանոնը․ ինչպե՞ս փրկել աչքերը սմարթֆոնների դարաշրջանում

Մենք օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք էկրաններին նայելով՝ հեռախոս, համակարգիչ, հեռուստացույց։ Արդյունքում՝ երեկոյան ունենում ենք գլխացավ, աչքերի չորություն և վատ քուն։ Գոյություն ունի մի պարզ մեթոդ, որը կօգնի խուսափել այս խնդիրներից։

Ինչո՞ւ են էկրանները վտանգավոր

Խնդիրը ոչ միայն ճառագայթումն է, այլև այն, որ էկրանին նայելիս մենք ավելի քիչ ենք թարթում։ Սովորաբար մարդը թարթում է րոպեում 15-20 անգամ, բայց հեռախոսին նայելիս՝ ընդամենը 5-7 անգամ։ Սա բերում է «չոր աչքի» համախտանիշի։
Բացի այդ, էկրանների կապույտ լույսը խաբում է մեր ուղեղին՝ ստիպելով մտածել, թե դեռ ցերեկ է, և արգելակում է քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը։

Փրկության բանաձևը՝ 20-20-20

Ակնաբույժները ամբողջ աշխարհում խորհուրդ են տալիս կիրառել այս ոսկե կանոնը.

• Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ,
• Կտրվեք էկրանից 20 վայրկյանով,
• Նայեք 20 ֆուտ (մոտ 6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող որևէ կետի։

 

Ինչո՞ւ է սա աշխատում

Երբ մենք նայում ենք մոտիկ (էկրանին), աչքի մկանները լարված են։ Երբ նայում ենք հեռուն, մկանները թուլանում են։ Այդ 20 վայրկյանը բավական է, որպեսզի աչքը «վերալիցքավորվի»։

Եվս մեկ կարևոր խորհուրդ

Հեռախոսի մեջ միացրեք «Գիշերային ռեժիմը» (Night Shift / Eye Comfort Shield) երեկոյան ժամը 22:00-ից հետո։ Այն դեղնացնում է էկրանը՝ նվազեցնելով կապույտ լույսը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել։

Փորձեք 20-20-20 կանոնը հենց այսօր, և երեկոյան կզգաք տարբերությունը։